Tips stretching yang aman dan menyehatkan
Nama
stretching atau yang kita sebut pemanasan sudah sering kita dengar,namun apa
yang dimaksud sretching sebenarnya adalah gerakan yang kita lakukan untu
meregangkan otot atau tendon sehingga otot yang kurang terbiasa terlatih atau
kaku menjdai lebih lentur atau fleksibel dan rentang gerak(range of motion)
jadi lebih besar.Dan yang kita dapatkan adalah otot yang lebih nyaman dan lebih
mudah untuk dipakai bergerak kembali.
Fungsi
stretching dihanya sekedar meringankan otot-otot yang kaku tetapi banyak
manfaat dan menyehatkan diantara nya :
-
Melancarkan peredaran
darah/meningkatkan aliran darah(mencegah pengerasan pembuluh darah).
-
Meningkatkan produksi
cairan synovial yang berfungsi melumasi sendi(penting mencegah radang sendi.
-
Menyeimbangkan/mempertahankan
postur dan keseimbangan tubuh
-
Melenturkan dan
melemaskan otot dan meningkatkan rentang
gerak.jika stretching dilakukan dengan benar maka resiko cedera akibat
olaharaga akan minim sekali.
-
Mempercepat pembuangan
asam laktat yang menumpuk saat working out guna mengurangi sakit otot yang
sering terjadi.
-
Dalam kegiatan
sehari-hari otot tidak terlalu mendapatkan cederakarena otot tersbebut tidak
kaku atau otot yang lentur.
Cara yang aman dalam melakukan streching
Jika
stretching dilakukan dengan salah atau asal-asalan,akan mengakibatkan dampak
cidera pada otot.Lalu bagaimana cara stretching yang aman dan menyehatkan?
·
Warming (pemanasan) itu
bukan berarti Streching!
Pemanasan yang
dilakukan sebelum kita stretching bisa mengakibaatkan cedera dan bisa jadi
dapat menurunkan performance.coba lakukan stretching setelah 5-10 menit
pemanasan atau bagusnya lagi,setelah selesai working out (olaharaga).
·
Jika timbul rasa sakit
jangan lakuka streching !
Setiap orang mempunyai sifat kelenturan otot yang
berbeda-beda.dalam melakukan sreching untuk tujuan meningkatakn kelenturan,yang
penting adalah kemajuan dalam bertahap.lakukan stretching hanya hingga terasa
ada tarikan dan bukan timbul rasa sakit.Setelah sudah terbiasa atau
seminggu,praktekan untuk meregangkan otot lebih jauh lagi.
·
Lakukan stretching pada
bagian otot utama seperti paha,betis,pinggul,punggung,leher dan bahu.lakukan
simetris pada bagian kiri dan kanan tubuh,jadi maksudnya jika ingin meregangkan
otot betis sebelah kiri maka lakukan juga untuk betis sebelah kiri.
·
Lakukan dengan santai dan
rileks atau perlahan dan mulus,tidak menyentak-nyentak agar tidak mengakibatkan
cedera yang mandala.selama melakukan peregangan,bernafaslah seperti biasa.
·
Beristirahat lah atau
berhenti dan diam paling sedikit 30 detik pada setiap peregangan maksimum pada
peregangan rutin.Jika otot yang diregangkan ada masalah ( pegal atau baru
melatih otot tersebut,stretching bisa dipertahankan 60 detik,baru kembali pada
posisi biasa)
·
Jika kamu berhenti
melakukan peregangan untuk waktu yang cukup lama,maka rentang gerak dan
kelenturan akan kembali turun jadi lakuakn stretching secara teratur.
·
Setelah melakukan
olahraga yang berat selalu lah regangkan otot tersebut untuk menghindarkan rasa
sakit (karena menumpuknya asam laktat).
Anda bisa ikut latihan senam atau kelas di
tempat gym namun ada baiknya jika sudah terdaftar menjadi member gym
tersebut.dan juga bisa membeli DVD untuk biasa melihat macam-macam gerak
stretching atau bisa dilihat dari youtube.
Tips
Kalau seandainya melakukan stretching di
rumah sendiri,lakukan di depan cermin sehingga anda bisa melihat posisi anda
sendiri.pakai pakaian yang nyaman dan lepaskan sepatu,lakukan diatas yoga mat.
Jangan tahan nafas selama melakukan
stretching dan selalu Tarik perut anda ke dalam,pinggul datar (jangan nungging)
serta busungkan dada (jangan bongkok).untuk sebagian besar gerakan,bahu harus
dalam keadaan rileks,tidak tegang terangakat ke atas.
Ada
beberapa latihan macam gerak untuk berolaharga berat/angkat beban/fitness,anda
bisa melihat nya di macam gaya latihan fitness..
Tidak ada komentar:
Posting Komentar