Cara melatih otot pada bagian tertentu untuk pemula

Beberapa gaya latihan untuk melatih otot-otot pada bagian bisep,trisep,chest(dada),shoulder(bahu),back(punggung),perut dan kaki untuk pemula :

Untuk jadwal latihannya :
Senin
Bisep : (lakukan minimal dengan 3 gaya)
1.(Nama gayanya) pertama-tama angkat beban yang ringan dlu dlam latihan tersebut melakukan 15x repetisi dlam 1x set.. Repetisi maksudnya brpa kali anda sedang angkat beban trsebut,kemudian ganti dengan tangan sebelah nya,lakukan dengan cara yang sama..lakukan gaya tersebut dengan 3x set.
2.(Nama gayanya) pertama-tama angkat beban dengan berat yang sama dengan kedua tangan dan lakukan sebanyak 15x repetisi..lakukan berulang kali dengan 3x set.
3.(nama gayanya) pertama-tama angkat beban dengan berat yang rada berat misal dari 4kg naik ke 6kg..angkat beban tersebut dengan kedua tangan...lakukan sebanyak 15x repetisi dengan 3x set.

Kemudian istrhat sejenak 3 menit
Dan lanjutkan pada bagian otot trisep ;
1.(nama gaya nya) pertama-tama angkat beban dengan beban yang ringan dulu kemudian arahkan beban ke bagian belakang punggung, --bersambung