Yang perlu dalam mengembangkan otot adalah
protein
Walaupun banyak latihan untuk latihan
otot kita,kita harus menambah asupan nutris untuk mengembangakan dan
memaksimalkan bertambah nya massa otot kita…nah untuk itu membahas apa-apa saja
nutrisi yang baik untuk mass otot kita dan makanan apa saja yang membuat kita
jadi tambah gemuk.
Sarapan.
Banyak
orang yang menyepelekan atau melewatkan sarapan,banyak yang beralasan tidak
punya waktu untuk sarapn ada juga yang tidak lapaar saat bangun tidur.sebagian
lagi percaya jika tidak sarapn dapat mempermudah menurunkan berat badan.padahal
sebaliknya saat anda tidak sarapan tubuh akan kekurangan bahan bakar untuk
aktivitas di siang hari karena saat tidur anda sudah berpuasa selama 6-7 jam,alhasil di siang hari anda akan
merasakan lapar berlebihan dan akan menghabiskan makanan dalam porsi besar saat
makan siang.bahakan di tambah cemilan yang berkalori tinggi seprti
kue,biscuit,roti yang membuat berat badan bertambah.
Perbanyak konsumsi Sayuran
Segar.
Pilihlah berbagai macam sayuran berwarna-warni setiap hari. Untuk setiap warna sayuran yang berbeda, nutrisinya pun juga berbeda. Variasi sayuran yang dapat dimasukan ke dalam program diet yaitu seperti wortel, ubi jalar, paprika serta sayuran berdaun hijau seperti kubis dan sawi. Selain kaya serat untuk melancarkan pencernaan, sayuran menyediakan berbagai vitmain dan mineral penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda
Pilihlah berbagai macam sayuran berwarna-warni setiap hari. Untuk setiap warna sayuran yang berbeda, nutrisinya pun juga berbeda. Variasi sayuran yang dapat dimasukan ke dalam program diet yaitu seperti wortel, ubi jalar, paprika serta sayuran berdaun hijau seperti kubis dan sawi. Selain kaya serat untuk melancarkan pencernaan, sayuran menyediakan berbagai vitmain dan mineral penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda
Makanan berprotein.
Seperti makan tinggi
protein, rendah lemak, dan rendah karbohidrat. Seperti oatmeal, roti gandum
utuh, kacang-kacangan, ikan, dada ayam, teh hijau, sayur mayur, putih telur,
air, dan buah-buahan.
Pola makan yang sehat
Snack Pagi
– 1 buah apel / jeruk / pir
– 1 buah apel / jeruk / pir
Makan Siang
– 100 gram dada ayam / ikan / sapi
– 50-80 gram beras merah (posisi belum masak)
– 100 gram sayuran
– 100 gram dada ayam / ikan / sapi
– 50-80 gram beras merah (posisi belum masak)
– 100 gram sayuran
Snack Siang
– 2 potong roti gandum / 2-3 sendok makan oatmeal
– 2 potong roti gandum / 2-3 sendok makan oatmeal
Makan Malam
– 100 gram dada ayam / ikan / sapi
– 100 gram sayuran
– 100 gram dada ayam / ikan / sapi
– 100 gram sayuran
Sebelum Tidur
– Susu tinggi protein rendah lemak dan gula
– Susu tinggi protein rendah lemak dan gula
* Menu makanan di atas optional, dapat disesuaikan dengan
tubuh Anda.
* Karena hindari makanan berlemak, maka pengolahan daging dimasak dengan cara direbus atau dipanggang (tidak digoreng menggunakan minyak).
* Karena hindari makanan berlemak, maka pengolahan daging dimasak dengan cara direbus atau dipanggang (tidak digoreng menggunakan minyak).
Beberapa makanan yang banyak
mengandung protein
-
Ikan tuna
Ikan tuna merupakan salah satu ikan yang kaya akan manfaat.
Ikan tuna yang kaya kandungan protein ini juga bisa dikonsumsi untuk membantu
pembentukan otot-otot tubuh, Selain itu, ikan tuna memiliki kandungan lemak
yang sedikit, dengan kandungan zat besi serta vitamin D yang sangat tinggi.
Maka dari itu, wajar jika ikan tuna ini sangat baik untuk dikonsumsi dan juga
penting bagi kesehatan tubuh.
-
Putih telur
Putih
telur merupakan salah satu yang kaya akan protein..taoi hanya outih telur nya
saja bukan di kuning telur nya.
Selain
kandungan protein, telur juga memiliki kandungan vitamin A, vitamin D dan juga
vitamin E. Namun, untuk perkembangan otot-otot tubuh dan tulang sebaiknya
konsumsi bagian putih telurnya saja yang lebih rendah lemak dan kolesterol.
Hindari mengkonsumsi telur dengan digoreng, untuk lebih sehat Anda bisa
mengkonsumsi telur yang dimasak dengan cara direbus.
-
Dada ayam
Untuk pertumbuhan otot-otot tubuh, makanan yang juga sangat
penting untuk dikonsumsi adalah bagian dada ayam. Dada ayam mengandung protein
yang sangat banyak untuk membangun otot-otot tubuh. Untuk mengolahnya sebaiknya
dengan cara di panggang atau dikukus. Karena untuk meminimalisir nutrisi yang
terbuang apabila diolah dengan cara digoreng.
-
Susu