Nutrisi untuk otot dan jadwal latihan yang ideal

      

 Nutrisi untuk otot dan jadwal latihan yang ideal

         

          Yang perlu dalam mengembangkan otot adalah protein

          Walaupun banyak latihan untuk latihan otot kita,kita harus menambah asupan nutris untuk mengembangakan dan memaksimalkan bertambah nya massa otot kita…nah untuk itu membahas apa-apa saja nutrisi yang baik untuk mass otot kita dan makanan apa saja yang membuat kita jadi tambah gemuk.

          Sarapan.

Banyak orang yang menyepelekan atau melewatkan sarapan,banyak yang beralasan tidak punya waktu untuk sarapn ada juga yang tidak lapaar saat bangun tidur.sebagian lagi percaya jika tidak sarapn dapat mempermudah menurunkan berat badan.padahal sebaliknya saat anda tidak sarapan tubuh akan kekurangan bahan bakar untuk aktivitas di siang hari karena saat tidur anda sudah berpuasa selama 6-7 jam,alhasil di siang hari anda akan merasakan lapar berlebihan dan akan menghabiskan makanan dalam porsi besar saat makan siang.bahakan di tambah cemilan yang berkalori tinggi seprti kue,biscuit,roti yang membuat berat badan bertambah.

Perbanyak konsumsi Sayuran Segar.
Pilihlah berbagai macam sayuran berwarna-warni setiap hari. Untuk setiap warna sayuran yang berbeda, nutrisinya pun juga berbeda. Variasi sayuran yang dapat dimasukan ke dalam program diet yaitu seperti wortel, ubi jalar, paprika serta sayuran berdaun hijau seperti kubis dan sawi. Selain kaya serat untuk melancarkan pencernaan, sayuran menyediakan berbagai vitmain dan mineral penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda

Makanan berprotein.

Seperti makan tinggi protein, rendah lemak, dan rendah karbohidrat. Seperti oatmeal, roti gandum utuh, kacang-kacangan, ikan, dada ayam, teh hijau, sayur mayur, putih telur, air, dan buah-buahan.

Pola makan yang sehat

Snack Pagi
– 1 buah apel / jeruk / pir

Makan Siang
– 100 gram dada ayam / ikan / sapi
– 50-80 gram beras merah (posisi belum masak)
– 100 gram sayuran

Snack Siang
– 2 potong roti gandum / 2-3 sendok makan oatmeal

Makan Malam
– 100 gram dada ayam / ikan / sapi
– 100 gram sayuran

Sebelum Tidur
– Susu tinggi protein rendah lemak dan gula

* Menu makanan di atas optional, dapat disesuaikan dengan tubuh Anda.
* Karena hindari makanan berlemak, maka pengolahan daging dimasak dengan cara direbus atau dipanggang (tidak digoreng menggunakan minyak).

Beberapa makanan yang banyak mengandung protein

-         Ikan tuna

Ikan tuna merupakan salah satu ikan yang kaya akan manfaat. Ikan tuna yang kaya kandungan protein ini juga bisa dikonsumsi untuk membantu pembentukan otot-otot tubuh, Selain itu, ikan tuna memiliki kandungan lemak yang sedikit, dengan kandungan zat besi serta vitamin D yang sangat tinggi. Maka dari itu, wajar jika ikan tuna ini sangat baik untuk dikonsumsi dan juga penting bagi kesehatan tubuh.

-         Putih telur

Putih telur merupakan salah satu yang kaya akan protein..taoi hanya outih telur nya saja bukan di kuning telur nya. Selain kandungan protein, telur juga memiliki kandungan vitamin A, vitamin D dan juga vitamin E. Namun, untuk perkembangan otot-otot tubuh dan tulang sebaiknya konsumsi bagian putih telurnya saja yang lebih rendah lemak dan kolesterol. Hindari mengkonsumsi telur dengan digoreng, untuk lebih sehat Anda bisa mengkonsumsi telur yang dimasak dengan cara direbus.

-         Dada ayam

Untuk pertumbuhan otot-otot tubuh, makanan yang juga sangat penting untuk dikonsumsi adalah bagian dada ayam. Dada ayam mengandung protein yang sangat banyak untuk membangun otot-otot tubuh. Untuk mengolahnya sebaiknya dengan cara di panggang atau dikukus. Karena untuk meminimalisir nutrisi yang terbuang apabila diolah dengan cara digoreng.

-         Susu

Susu sangat penting untuk membangun otot-otot tubuh, kandungan proteinnya yang tinggi diimbangi dengan asupan mineral dan vitamin dapat membantu proses perbaikan otot serta pembangunan otot tubuh. Maka dari itu, Anda bisa perbanyak konsumsi susu untuk membentuk otot-otot tubuh.