Macam gaya melatih otot besar yang efektif.

Macam gaya melatih otot besar yang efektif.

         

          Setelah kita melatih otot-otot kecil pada tubuh kita ada baiknya melatih otot besar yang ada pada tubuh kita,agar nanatinya akan terlihat proposional.Otot-otot besar pada dalam tubuh kita diantara lain : dada(chest),punggung(back),bahu(shoulder),bagian paha.

          Nah untuk sekarang kita akan membahas macam gaya latihan untuk melatih otot besar. Bagian dada terdiri dari dua otot utama: Pectoralis Minor dan Pectoralis Mayor. Inilah alasan mengapa bagian dada sering disebut "pecs".

Pectoralis Minor berada di bawah lapisan Pectoralis Mayor. Pectoralis Minor berukuran lebih kecil dibandingkan Pectoralis Mayor. Bentuk Pectoralis Minor adalah segitiga dan berfungsi untuk menyeimbangkan bagian di sekitar tulang belikat. Serat dari Pectoralis Mayor memberikan bentuk pada otot dada karena letaknya di luar. Pectoralis Mayor terhubung dengan tulang dada dan tulang selangka serta berperan untuk bagian lengan atas tubuh.

·        Bagian dada

1.     Dumbbell bench press

Cara melakukan nya : duduk tegak diatas bangku dan kemudian angkat dumbbell dengan berat sesuai kebutuhan,fokuskan berat dumbbell pada bahu anda sambil perlahan-lahan berabaring,posisikan dumbbell disamping dada anda dengan posisi dengan dilipat .untuk mulai latihan ,angakatlah dumbbell ke samping dada anda perlahan-lahan sehingga tarikan dapat terasa.paling tidak20 kali repetisi dalam 1 set.

   

2.     Archer push up

                   Latihan ini merupakan salah satu alternative atau variasi selain push up.Archer push up dapat bekerja menngembangkan ototdada,trisep,perut,bahu,serta menyeimbangkan otot inti.cara melakukannya : awali dengan posisi push up dengan normal,lalu lengan kiri posisi seperti biasa sementara kanan lurus ke samping,kemudian  turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai,seimbangkan berat badan anda ditangan kiri.kemudian dorong tubuh kea atsa dan ulangi lakukan bergantian dengan sisi lainnya.

3.     Barbell Bench Press

Cara melakukan nya : berbaring lah telentang pada bangku (bench) yang rata.turunkan barbell dari tempatnya dan posisikan sampai berada diatas dibagian dada anda.lalu genggaman tangan untuk memainkan barbell lalu turunkan barbell sampai bagian tengah dada..lalu angakt lagi..dan ulangi berkali-kali.

·        Bagian punggung

Pada bagian punggung umumnya mudah untuk melatih nya karena setiap kali kita latihan angkat beban berat otomatis bagian punggung juga ikut kena.dan sekarang akan mencoba yang efektif untuk membentuk punggun bersayap untuk postur tubuh lebih baik.otot lattisimus dorsi adalah bagian tubuh yang dapat membentuk punggung vbersayap.jika bagian otot ini mendapatkan porsi latihan yang tepat.

·        Chin Up

Cara melakukannya : Genggam palang chin dengan kedua tangan,kemudian buka tangan selebar bahu.tubuh menggantung pada palang,kaki ditekuk sedikit dan disilangkan kemudian angakat tubuh keatas hingga dada menyentuh palang dan kembali ke psosisi semula.lakukan sebanyak 8 repeitisi dalam 1 set.

o   Wide Grip deadlift

Cara melakukan nya :Berdiri didepan barbell dan kemudian buka kaki lebar-lebar,lakukan squat dan genggam barbell,berdiri tegak dengan mengangkat barbell ke atas.tahan 5 detik.kembali ke posisi semula.lakukan sebanyak 5 kali selama 1 set.

o   Incline Dumbbell chest

Cara melakukannya : Berbaring pada kursi bench,kemudian genggam dumbbell di kedua tangan,tahan beban diatas bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan.dorong dmbell ke atas,kembali ke psosisi awal.ulangi sebanyak 10 kali repetisi dalam 1 set.

4.     Bagian bahu,selain otot dada yang diidam-idamkan para pria,otot bahu juga salah satu bagian oto yang sering dilatih oleh para pria .bukan tanpa alsan mereka melakukan latiahn ini,Karena otot bahu yang terlatih dapat meberikan kesan sporty dan atletis pada tubuh pria.

o   Front plate Raise

Cara melakukan nya : ambil plate denga beban yang pas untuk diangkat kemudian angkat plate dengan kedua tangan lengan sejajar bahu tahan beberpa saat dan kembali ke posisi semula.lakukan 15 kali repetisi dalam 1 set.

o   Dumbbell raise with head on beach

Cara melakukannya :

          Genggam dumbbell denga kedua tangan,kemudian angkat kedua tangan seperti gambar diatas dan kemudian sejajar kea rah dada..posisi badan rada menunduk.lakukan 15 repetisi dalam 1 set

Makanan ber nutrisi untuk mengembangkan massa otot.